はるハル睡眠オタク相談所

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 夜のトイレの犯人は3つです。 ・飲みすぎ ・泌尿器系の病気 ・無呼吸 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　ゆっくり眠りたいのに寒くなると夜中にトイレ...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 ・横になって目を閉じても睡眠とは言えない ・眠らないかぎり睡眠負債は減らない ・眠れない夜は布団から出る ・睡眠には助走と準備が必要 ーーーーーーーー...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 ・寝不足はイライラ・注意力を低下の原因 ・赤ちゃんの安全確保に睡眠はやっぱり必要 ・赤ちゃんのお世話には家族総動員命令を・・ ・産後うつ、しっかり睡眠で軽減させ...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 ・赤ちゃんには、まだ体内時計がない ・月齢で眠りは成長する ・赤ちゃんは脳を作るレム睡眠が多い ・親は“バラバラ睡眠”と“集中睡眠DAY/週で乗り切る...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　 要約 ・閉塞型・中枢型・混合型がある。 ・その大多数が閉塞型＝オーサス（OSAS） ・３つの原因（舌を支える筋力の低下、体重増加による気道の狭窄、生まれ持った骨格...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 ベンゾジアゼピン系は依存性・筋弛緩・健忘という課題が指摘されている 特に高齢者では、夜間の転倒から骨折、認知症へとつながるリスクがある 現在の第一選択は...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 ・睡眠には2つのステージがある（レム睡眠とノンレム睡眠） ・睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時ではない ・ギョロギョロ眼球がレム睡眠 ・90分...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 睡眠不足でNK細胞などの免疫細胞の活性が低下する ワクチンの効果も、6時間未満の睡眠では下がるという報告がある がん細胞の排除にも免疫が関わっており、...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 “早く寝ないと大きくならない”は、半分正解・半分間違い！ 成長ホルモンは、睡眠前半の深睡眠時に分泌される 成長ホルモン分泌は時刻ではなく、寝てから2〜4時間後 ...

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 要約 入浴が睡眠に効くのは温まるからではありません。温めたあとに深部体温が下がるからです。 夜は40℃で10〜15分、就寝の1〜2時間前に済ませる 長湯が苦手なら...