睡眠と病気 夜中のトイレで目が覚める人へ〜犯人は3人います〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーー
夜のトイレの犯人は3つです。
・飲みすぎ
・泌尿器系の病気
・無呼吸
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ゆっくり眠りたいのに寒くなると夜中にトイレで起...
睡眠と病気 
睡眠といろいろ 横になって目を閉じて・・寝たことになる」は、残念ながら間違いで！
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーー
・横になって目を閉じても睡眠とは言えない
・眠らないかぎり睡眠負債は減らない
・眠れない夜は布団から出る
・睡眠には助走と準備が必要
ーーーーーーーーーーーーーーー...
睡眠と生活 赤ちゃんが寝ないのは当たり前！ その２ 〜寝不足の親を1人にしない”家族総動員命令”のススメ〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーー
・寝不足はイライラ・注意力を低下の原因
・赤ちゃんの安全確保に睡眠はやっぱり必要
・赤ちゃんのお世話には家族総動員命令を・・
・産後うつ、しっかり睡眠で軽減させる
...
睡眠と生活 赤ちゃんが寝ないのは当たり前！ その1
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーー
・赤ちゃんには、まだ体内時計がない
・月齢で眠りは成長する
・赤ちゃんは脳を作るレム睡眠が多い
・親は“バラバラ睡眠”と“集中睡眠DAY/週で乗り切る
ーーーーー...
睡眠と病気 睡眠時無呼吸症候群って何？
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーー
・閉塞型・中枢型・混合型がある。
・その大多数が閉塞型＝オーサス（OSAS）
・３つの原因（舌を支える筋力の低下、体重増加による気道の狭窄、生まれ持った骨格）
ーーーーーー...
睡眠といろいろ 睡眠薬の革命 〜あなたは“昭和の薬”を服用してませんか？〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ベンゾジアゼピン系は依存性・筋弛緩・健忘という課題が指摘されている
特に高齢者では、夜間の転倒から骨折、認知症へとつながるリスクがある
現在の第一選択はオレキシン受...
ちょっと医学的な睡眠講義 睡眠のゴールデンタイムはいつでも良かった！〜レム睡眠とノンレム睡眠の基礎〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・睡眠には2つのステージがある（レム睡眠とノンレム睡眠）
・睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時ではない
・ギョロギョロ眼球がレム睡眠
・90分の倍数で起き...
睡眠と病気 寝不足だと体の「戦士たち」がサボる〜免疫とワクチンと睡眠の話〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
睡眠不足でNK細胞などの免疫細胞の活性が低下する
ワクチンの効果も、6時間未満の睡眠では下がるという報告がある
がん細胞の排除にも免疫が関わっており、睡眠不足はそ...
睡眠といろいろ “早く寝ないと大きくなれないよ”は本当だったのか問題！
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
“早く寝ないと大きくならない”は、半分正解・半分間違い！
成長ホルモンは、睡眠前半の深睡眠時に分泌される
成長ホルモン分泌は時刻ではなく、寝てから2〜4時間後
...
睡眠と生活 お風呂は寝る1〜2時間前〜40℃で15分がベストな理由〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
入浴が睡眠に効くのは温まるからではありません。温めたあとに深部体温が下がるからです。
夜は40℃で10〜15分、就寝の1〜2時間前に済ませる
長湯が苦手なら5分×数回で...