睡眠と生活

要約 ------------------------------------------ 寝酒は入眠を促すが、睡眠の質を悪化させる 睡眠3〜４時間前までの飲酒を推奨 ２ドリンクまで・・・ガマンがまん！ --...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・夕食は就寝４時間前まで ・胃腸（消化管）の働きと深部温度に注目 ・食べてすぐ横になると牛にはならないけど、消化吸収にも睡眠にもベストではない ーーーーーーー...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 入浴は寝る前の1〜２時間前 理想は40℃程度で10〜15分湯船につかる 深部体温の動きが大切 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　寝る...

要約 -------------------------------------------------------------- ・コーヒーは18時までの摂取が理想（効果半減2〜８時間） ・利尿作用で夜間トイレとなる可...